kalorie w

czyli musze ograniczyc kalorie ? Jestem typem ektomorfika,dlatego ciezko mi dalej przytyc. No tak ale dopiero 4 miesiace cwicze jakby nie bylo,efekty sa,lecz no silowo ide do góry a masa w miejscu.

[...] moją wypowiedź po prostu. Chciałem doradzić aby odpuścił sobie cukrowe gainery i dorzucił więcej białka zamiast tego i tłuszczy do diety bo tłuszczami łatwo podbić kalorie. Sam chyba zauważyłeś że czesto w swoich dietach jednak ludzie mają mało tego białka do budowania mięśni i bazują głównie na węglach. Mam nadzieję że teraz przekaz [...]

[...] dziennie w rownych odstepach czasowych. koniec ze slodyczami:) jako zrodlo weglowodanow glownie warzywa i ryż paraboliczny/kasza. kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej są kalorie a śliślej ujemny bilans energetyczny tzn mniej kalorii dostarczamy z pożywieniem niż faktycznie zużywamy co wiąże się z tym że energia jest zabierana z zapasowej [...]

Tak Chcę zacząć od 1 lipca teraz mam wakacje akurat to chce się wdrożyć dobrze i redukować te prawie 14 % Fatu ;) Dzięki tak zrobie :) I żeby nie spamować To Jak po 2 tyg będzie słabo szło ciąć kalorie i makro rozumiem ? Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-06-30 13:12:29

Ale oni mieli 16 godzin pracy fizycznej w ciągu doby. Tak jak mówisz to są założenia - z każdym procentem mniej ktoś musiałby ciąć kalorię, jak silną trzeba mieć motywację żeby wytrzymać głód? :P Na pewno łatwiej jest trenować i jeść dużo

licz na masę beztłuszczową, a kalorie przenieś na tłuszcz, szczególnie źródła o-3 bo tego u ciebie niewiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 23:16:28

Ale to nie tylko kalorie decydują o tym że zacznie odkładać się tkanka tłuszczowa. Dostarczenie większej ilości tłuszczów niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (na tłuszcz) z ujemnym bilansem kalorycznym również doprowadzi do obrastania w tłuszcz. Czy nie do końca?

[...] zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wtedy doliczył do tego jakieś 300 i probowal masowac, jeśli waga stałaby to dokładałbyś kolejne kalorie, innego sposobu nie ma. Jeśli dorzucisz tłuszczy troche to juz sporo kalorii dojdzie.

ah,m spoko, tylko bialko trzymac w granicach 2,5g a reszta kalori to juz rozkladac tak, by byly dfeficytem ok. A jeszcze jedno, jak zacznie mi spadac (z 19% bf mam waga 80) z 1kg tydz, to zwiekszyc kalorie o 100, tka by lecialo po pol kilo ?

Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem. Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce. Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33

masa to nie tylko treningi musisz wpiepszac wiecej kalorii niz spalasz w ciagu dnia i najlepiej zeby te kalorie pochodzily z jakiegos zdrowego zrodla.

Jak sobie rozłożysz kalorie i składniki odżywcze nie będzie szczególnie istotne. Ważne są podstawy, czyli solidny trening siłowy, do niego ewentualnie inne formy aktywności fizycznej i dieta z prawidłowo wyliczonymi kaloriami i składnikami odżywczymi. Polecam swoją aktywność dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Następnie tutaj [...]

Oblicz kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. [...]

Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku

to znaczy zwiekszyc kalorie, czyli co za tym idzie zwiekszyc g/kg , tylko niekoniecznie bialka Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-08 21:58:24

Spamujesz...to po pieerwsze otwierając kilka tematów z tym samym zapytaniem w różnych działach. Po drugie "spalane" kalorie, które pokazuje maszyna nie są w ogóle miarodajne. I nie oddają rzeczywiści...nie wiem do czego Ci to do szczęścia potrzebne ile kalorii spaliłaś? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-23 19:25:30

Organizm domaga się słodkiego bo puste kalorie powodują skokowy wzrost energii której w inny sposób nie dostarczasz pewnie z pożywienia. 2 sprawa to podłoże psychiczne - może stresy zajadasz czekoladą. Wklej tutaj swój codzienny jadłospis, będzie łatwiej ocenić. Z doświadczenia powiem że pomaga zmiana nawyków żywieniowych, czyli normalne, [...]

a tak ogólnie wporzo ?? a kalorie liczylem najpierw ze wzorów podanych tutaj na sfd w jakimś temacie, a potem sprawdziłem na potreningu w kalkulatorze i wyszło praktycznie to samo.

Jest ok :) ważne by się kalorie zgadzały i posiłki były w miarę regularne

Mam też dla Ciebie fajną alternatywę. 100g płatków owsianych (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g [...]